Bildiğiniz gibi, Japon kadınları her zaman muhteşem ince figürleriyle ünlü olmuştur. Yükselen güneş ülkesinin zayıf cinsiyetinin bazı temsilcilerinin aşırı kilolu olması son derece nadirdir.
Japon diyetinin kuralları ve ilkeleri, etkinliği
Japon kadınlarının ideal figürünün tüm sırrı beslenmede ya da daha doğrusu düşük kalorili yiyeceklerin kullanımında, diyette fast food bulunmamasında, bol miktarda tatlı ve unlu mamulde yatmaktadır.
Japon diyeti, yemek tarifleri, yemeklerDünyada çoğu kadının ilgisini çekmeye başlayan kür, kilo vermek isteyenler için harika sonuçlar veriyor.
Japon diyetinin başlıca faydaları şunlardır:
- Yüksek verimliliği;
- Sonuç, tamamlandıktan sonra bile kaydedilir;
- Vücut tarafından kolayca tolere edilir, sadece ilk iki gün ağırdır;
- Diyet oldukça katıdır, çünkü diyet sadece yemekleri değil aynı zamanda porsiyon boyutunu da gösterir;
- Toksinler ve fazla sıvı vücuttan uzaklaştırılır;
- Sindirim üzerinde olumlu etki;
Japon diyetinin dezavantajları vardır:
- Düşük kalorili içeriği nedeniyle, bir kadın ilk günlerde kolayca gevşeyebilir;
- Ek vitamin almayı gerektirir;
- Zorunlu kahve tüketimi;
Japon diyeti sadece kadınlar için değildir. Fazla kilolarıyla baş etmek isteyen erkekler de bu etkili yöntemi kilo vermek için kullanabilir. Tekniğin kendisi uzun bir süre boyunca geliştirildi ve uzmanlar tarafından test edildi.
Bu sürenin vücudun yeniden yapılanması için yeterli olması nedeniyle 14 gün geliştirilmiştir. Sonuçları 3 yıla kadar saklamak için beslenme uzmanlarının temel reçetelerini ve tavsiyelerini takip etmek yeterlidir.
Tüm reçetelere yalnızca dikkatli bir şekilde uyulmasının beklenen sonuçları getireceğini bilmek önemlidir. Japon diyeti, yemek tarifleri, yemekler, önerilen yiyecekler en ince ayrıntısına kadar takip edilmelidir.
Diyet uygulamak için ana kurallar şunlardır:
- yemek yaparkensadece tavsiye edilen ürünler kullanılmalıdır;
- değiştirmek yasaktıryerlerde diyet günleri: Beşinci günde, sadece o gün için reçete edilen yemekleri yemelisiniz.
- takip etmek gerekiyorbüyük miktarda temiz su tüketimi için;
- kesinlikle14 gün boyunca basit karbonhidrat tüketmek yasaktır;
- İzin verilebilirsabah kahvesini şekersiz içmek;
- balıksadece haşlanmış değil;
- İzin verilmişlahana ve diğer sebzelerin tüketimi;
- yemek yaparkenderisiz tavuk eti kullanılmasına izin verilmesine rağmen sığır eti bir öncelik olmaya devam etmektedir;
- Kısıtlama yoktahılların kullanımı, çoğu durumda pirinç, baklagiller.
Japon diyetinin temel prensibi kilo vermek isteyen kişinin vücudundaki metabolizmayı hızlandırmak ve optimize etmektir. Bu diyette Yükselen Güneş Ülkesi mutfağıyla ortak hiçbir şey yoktur. Kronik hastalıkları olmayan kişiler için tasarlanmıştır ve böyle bir diyet kullanırken bazı kontrendikasyonlar vardır.
Kullanımı yasaktır:
- Kişilerkronik hastalıkları olan (şeker hastalığı, kardiyovasküler problemler, böbreklerin, karaciğerin, midenin işleyişinde kesintiler);
- Hamileve hemşirelik;
- Kadın kişiler içinvücudun endokrin yeniden yapılandırılması döneminde, yani menopoz sırasında ve kürtajdan sonra, düşük;
- insanlarspor yapan veya aktif fiziksel aktiviteye sahip olan.
Japon diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listeleri vardır.
İzin verilen meyveler:
- Elmalar,
- Armutlar,
- Erik,
- Kivi,
- Narenciye (limon hariç),
- Erik,
- Tatlı Kiraz.
Muz, üzüm, hurma ve limon yiyemezsiniz. Çavdar ve kepek krakerleri dışında unlu yemeklerin kullanılması kesinlikle yasaktır.
İzin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:
- Taze sebzeler;
- Domates suyu;
- Bitkisel rafine edilmemiş yağ, tercihen ilk presleme;
- Kefir veya yoğurt, tercihen ev yapımı doğal;
- Sığır eti, tavuk, balık filetosu, tercihen taze, dondurulmamış;
- tavuk veya bıldırcın yumurtası;
- Siyah kahve;
- Katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen saf gevşek yaprak çay;
- Karbonatsız su.
Japon diyetindeki besinlerin dağılımı
Bu diyetin en yüksek kalorili ürünleri tavuk yumurtası, et ve süt ürünleridir. Tüketilen karbonhidratlar ekmek kırıntılarında, bazı sebze türlerinde ve yağlar - rafine edilmemiş bitkisel yağda sunulur. Japon diyetinde tercih edilen zeytinyağı, salataları süslerken veya yemek pişirirken kullanmaktır.
Bazı günlerde meyve ve sebze tüketimi sınırlı değildir. Bu besinler, mide ve bağırsaklar için iyi olan lif bakımından zengindir.
Diyet sırasında günde 2 litreye kadar kaynatılmış karbonatsız su kullanmak daha iyidir. Ek olarak, çay ve kahvenin tadını çıkarabilirsiniz: kahve - doğal hazır veya tahıllarda, çay - tatlandırıcı olmadan. Hepsi yüksek kalite. Yeşil çay, Japon diyetinde önemli bir rol oynar. Büyük protein rezervleri içerir, antioksidanlar içerir.
Japon diyeti, metabolik süreci hızlandıracak şekilde tasarlanmıştır. İlk günlerde tuz kullanımını tamamen ortadan kaldırır ve son günlerde kullanımına izin verir.
Japon diyetinin dengeli olmadığı ve kullanımının tercihen iki haftadan fazla olmadığı unutulmamalıdır.
örnek menü
| Gün | Sabah | Akşam yemeği | Akşam |
|---|---|---|---|
| bir | şekersiz organik kahve |
|
Herhangi bir biçimde balık |
| 2 | Şekersiz doğal kahve ve kraker |
|
|
| 3 | Şekersiz doğal kahve ve kraker | Yağda kızartılmış kabak |
|
| dört | şekersiz organik kahve |
|
Meyve |
| 5 | Havuç | Herhangi bir biçimde balık | Meyve |
| 6 | şekersiz organik kahve |
|
|
| 7 | şekersiz çay |
|
3. Gün hariç herhangi bir akşam yemeği seçeneği |
| sekiz | şekersiz organik kahve |
|
|
| 9 | Havuç |
|
Meyveler farklıdır |
| on | şekersiz organik kahve |
|
Meyveler farklıdır |
| on bir | Şekersiz doğal kahve ve kraker | Yağda kızartılmış kabak |
|
| 12 | Şekersiz doğal kahve ve kraker |
|
|
| 13 | şekersiz organik kahve |
|
Herhangi bir biçimde balık |
| on dört | Kahve şekersiz, krema yapabilirsiniz |
|
|
Tabloda gösterilen menü bir örnektir. Japon diyetinin oldukça karmaşık olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle onu takip ederken bir kişinin genel durumunu dikkate almak gerekir.
Diyet yapan bir kişinin kendini iyi hissetmemesi veya zayıf hissetmesi durumunda, kilo vermeye devam etmeye değmez.
Japon Diyet Tarifleri
Kahvaltı seçenekleri
Seçenek 1 -Doğal şekersiz kahve
Seçenek 2 -Bitki çayı
Seçenek 3 -taze havuç salatası
Büyük bir havuç alın ve orta rende üzerine sürün. Salatayı limon suyu ve bitkisel (tercihen zeytinyağı) yağ ile süsleyin. Tuz salatası veya şeker eklemek gerekli değildir.
Akşam yemeği seçenekleri
Japon diyetinin öğle yemeği et yemekleri ve salataların kullanımını içerir.
Seçenek 1 -kızarmış kabak
Büyük bir taze kabak alıyoruz, küçük daireler halinde kesiyoruz, tuz eklemeye gerek yok.
Tavaya rafine edilmemiş bitkisel yağ dökün, tavanın ısınmasını bekleyin. Kabak dairesini her iki tarafta altın kahverengi olana kadar kızartın.
Seçenek 2 -Fırında sebzeli balık
Balıkları porsiyonlar halinde kesiyoruz, tuza gerek yok (diyetin son günlerinde bir tutam tuz ekleyebilirsiniz). Havuçları temizliyoruz, küçük şeritler halinde kesiyoruz. Küçük parçalar halinde kesin kırmızı biber, patlıcan.
Fırını önceden 180°'ye ısıtın. Balığın bir kısmını folyoya koyuyoruz, limon suyu serpiyoruz, balığın üzerine sebze koyuyoruz, folyoyu kapatıyoruz ve 30 dakika fırına veriyoruz.
Seçenek 3 -tavuk diyeti
Tavuk budu veya tüm karkasın derisini çıkarın. Derili tavuk etini durulayın ve tamamen sade suyla dökün, kaynatın. Tavuklu su kaynadıktan sonra ilk et suyu boşaltılmalıdır. Sonra eti tekrar suyla dökün ve kaynatın. Tavuğu bitene kadar pişirmelisin. Tuz ve herhangi bir baharat eklemek gerekli değildir.
Akşam yemeği seçenekleri
Seçenek 1 -Lahana salatası
Beyaz veya Pekin lahanasının başını iki parçaya bölün. Bir parçayı biraz kaynatın. Her iki parçayı da ince doğrayın ve sıkın.
Salatayı zeytin veya susam yağı ile süsleyin.
Seçenek 2 -Meyve salatası
Elma, portakal ve kiviyi yıkayıp soyun. Her şeyi orta küpler halinde kesin, karıştırın ve limon suyu serpin.
Seçenek 3 -tilapia yahnisi
Tilapia balığının bir kısmını soyun ve su altında durulayın. Balığın bir kısmını derin bir tavaya koyun ve karkasın yarısına kadar su dökün. Balıkları bir kapakla kapatılmış kısık ateşte 10 dakika pişirin. O zaman tabağa lavrushka ve birkaç bezelye biber atmanız gerekir. Tuz eklemek yasaktır. Tuzu limon suyuyla değiştirin. Ardından balığı bitene kadar pişirin.
Japon diyeti et tarifleri
Birçok kadın arasında, tarifleri ve yemekleri düşük kalorili içeriği ve tuz eksikliği bakımından diğerlerinden farklı olan Japon diyeti popüler hale geldi.
Diyete tamamen uymak ve sadece sağlanan yemekleri yemek gerekir. Belirli günlerde kilo verme döneminde hindi, tavuk, dana eti yiyebilirsiniz. İşte bu günlerde kullanabileceğiniz birkaç tarif.
Türkiye Köftesi
250 g ağırlığa kadar hindi filetosu alıp kıyma makinesinde bükmek gerekir. Kıymaya, doğranmış soğan ve baharatları tatmak için ekleyebilirsiniz. Kıyılmış eti tuzlamak gerekli değildir.
Ayrı bir tencerede suyu kaynatmak ve içine birkaç damla bitkisel yağ dökmek gerekir. Bitmiş kaynar suda, küçük kıyılmış et topları atmanız ve 20 dakika kaynatmanız gerekir. Hazır köfteler maydanoz veya otlar ile serpilebilir.
Fırında tavuk pirzola
500 gr tavuk fileto alın ve maksimum 1 cm'lik küçük küpler halinde kesin, elde edilen kütleyi rendelenmiş biberiye, havuç, soğan ve yumurta ile karıştırın. Kıymadan küçük köfteler yapın ve folyo tekneye koyun. Fileto suyunun fırında kenarlardan aşağı akmaması için böyle bir tekne yapmak önemlidir.
Ürünü pişirmekten kaçınmak için pirzolaları folyo ile ve üstüne örtmek daha iyidir. Yemeği önceden ısıtılmış fırında 30 dakika pişirin.
Balık nasıl pişirilir. Tarifler
Japon diyetinde balık oldukça yaygın bir temel besindir. Kızartılmış bir ürünün kullanılması yasak olmasa da, fırında kaynatmak veya pişirmek daha iyidir. Bir yemek hazırlarken tek kural tuz olmamasıdır, balık ve baharatlar için baharatlar yasak değildir.
fırında alabalık
Taze balıklar temizlenmeli, porsiyonlar halinde kesilmeli, yıkanmalı ve kurutulmalıdır. Balık filetosu biraz kuruduktan sonra baharat ve baharatlarla ovulmalıdır. Tadı arttırmak için balığın üzerine limon suyu dökün. Balığın içine yeşillik veya doğranmış soğan koyabilirsiniz.
Ürünü önceden ısıtılmış bir fırına koymadan önce, balık suyunun sızmaması için kenarlarını sabitleyerek folyoya serilmelidir. Fırın 190°'ye gelince içine balıkların olduğu folyoyu koyun ve 30 dakika pişirin.
Sebze ve meyve pişirme. Tarifler
Sebzeler ve meyveler miktarına bakılmaksızın bağımsız olarak yenebilir. Ayrıca, basit lezzetli tariflerde malzeme haline gelebilirler.
Fırınlanmış elmalar
Meyveler büyük dilimler halinde kesilmeli ve tarçın serpilmelidir. Elmalar fırında veya mikrodalga fırında pişirilebilir. Bunun için kesilen dilimler uygun bir tabağa konulmalı ve önceden 180° ısıtılmış fırına konulmalıdır. Elmaları 15 dakika pişirin.
Bir yumurtada çıtır lahana
Karnabaharı küçük parçalar halinde kesin ve tuz hariç baharatları ekleyin. Yumurtayı ayrı bir kapta çırpın. Her karnabahar parçası bir yumurtaya batırılmalı ve düşük ateşte bir tavada bitkisel yağda kızartılmalıdır.
Japon diyetinde atıştırmalıklar mümkün mü? Ne atıştırabilirsin?
Japon diyeti sırasında atıştırmak kabul edilebilir. Ama istenmeyen. Güçlü bir açlık hissi ile bir bardak su, yeşil çay veya koyu kahve içmek yeterlidir.
Japon diyetinden çıkın. yemek tarifleri
Japon diyeti sona erdiğinde, bundan başka bir ideal çıkış yolu yapmak gerekir. Sonucu kaydetmek için tüm önlemlere uyulmalıdır.
Hemen normal diyetinize geçmemek önemlidir, aksi takdirde her şey kötü bir şekilde sona erer: sadece verilen kiloları almakla kalmaz, aynı zamanda düzeltme ile aşırıya kaçarsınız.
Diyetten çıkmanın ana ilkeleri şunlardır:
- Ürünleri tanıtınnormal diyetinize yavaş yavaş eklemeli, kalorileri biraz artırmalı ve protein, yağ ve karbonhidrat oranını eşitlemelisiniz;
- Serbest bırakma süresien az 14 gün olmalıdır;
- Miktarproteinli yiyecekler azaltılamaz;
- Akşam yemeği ve öğle yemeğiçıkışın ilk günlerinde, kahvaltıya yemek ekleyerek diyetle aynı tutmak daha iyidir;
- Devam ettuz kullanımınızı sınırlayın.
Kahvaltı seçeneklerinizi genişletmek için bazı tarifler işinize yarayabilir.
sebzeli omlet
2 yumurtayı çırpın ve karışıma 50 gr süt ekleyin. Tavayı önceden ısıtın ve 1 cm'lik kareler halinde kesilmiş dolmalık biberin biraz yarısını bitkisel yağda kızartın, yumurtaları tavaya dökün ve bir kapakla kapatın. Ocaktaki ateşi en aza indirin. Omlet pişirmek için 10 dakika sürer. Pişirmenin bitiminden birkaç dakika önce omleti ince doğranmış yeşil soğan ve otlar ile serpmeniz gerekir.
Japon diyetinden çıkış yolu da birkaç aşamaya ayrılmıştır. Uzmanlar, yüksek kalorili her ürünü küçük miktarlarda sunarak vücudun iyileşmesi için zaman vermesini tavsiye ediyor. Çıkışı ne kadar uzun süre gözlemlerseniz, sonuç o kadar iyi ve güçlü olur.